Lichte dagen, Donkere dagen

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met problemen. Problemen in het gezin, op het werk, met de huisvesting en dergelijke. Als u uit Turkije komt heb je vaak ook nog andere problemen. Zoals heimwee of problemen met de familie die in Turkije woont. Of problemen met de Nederlandse taal en gewoonten. Als u veel problemen hebt, kunt u daar ziek van worden. U kunt last krijgen van psychische klachten.

Voorbeelden van deze klachten zijn:

Sombere gevoelens, geen zin in het leven hebben, geen plezierige activiteiten meer ondernemen, slecht slapen, pijn in bijvoorbeeld hoofd of buik, slecht eten, snel boos worden op anderen of u zelf.

Als u veel van deze klachten herkent en ze een al langere tijd heeft kan er sprake zijn van een depressie. Belangrijk is deze klachten op tijd te herkennen om erger te voorkomen.

Met uw huisarts gaan praten is een goede stap. De huisarts zal dan met u bespreken welke hulp er verder nodig is. Maar u kunt zich ook aanmelden voor de cursus Lichte dagen, donkere dagen.

Wat leert u?
De belangrijkste onderwerpen in de cursus zijn:
• Hoe ontstaan stress, pijn en depressieve klachten?
• Hoe doe je ontspanningsoefeningen?
• Hoe kun je gezond omgaan met je lichaam?
• Hoe kun je je tijd goed besteden?
• hoe kun je gedachten en gevoelens positief beïnvloeden?

De cursus bestaat uit dertien bijeenkomsten. Iedere week is er één bijeenkomst van tweeëneenhalf uur. In de cursus spreken we niet over uw verleden of diepste gevoelens. Wel gaat u thuis oefenen met wat u hebt geleerd. Zoals een oude uitdrukking zegt: ‘Hier wordt niet je honger weggenomen, maar geleerd wat je zou kunnen doen om zelf je honger weg te nemen.'

Taal is geen probleem
De begeleiders van de cursus werken bij de instelling voor de geestelijke gezondheidszorg. De cursus wordt gegeven door een Nederlands sprekende en een Turks sprekende begeleidster. Verder krijgen alle deelnemers een map waarin in het Turks en Nederlands staat geschreven wat er in de bijeenkomsten is besproken.

Geheimhoudingsplicht
De begeleiders en de tolk hebben een geheimhoudingsplicht. Voor de deelnemers geldt de afspraak dat zij buiten de groep niet over elkaar praten.

Voor wie is de cursus bedoeld?
De cursus is bedoeld voor Turkse vrouwen boven de 20 jaar die last hebben van psychische klachten. Per groep kunnen acht tot tien personen deelnemen.

Kennismakingsgesprek
Als u zich wilt aanmelden voor de cursus, wordt u eerst uitgenodigd voor een kennismakingsgesprek met één van de begeleiders. Tijdens dit gesprek kunt u zelf vragen stellen over de cursus. Verder bespreekt u met de begeleiders of de cursus geschikt is voor u.

Aanmelding en verdere informatie
U kunt zich aanmelden bij Centrum Preventieve GGz telefoon 074-256 32 40.

KURS

AYDINLIK GÜNLER, KARANLIK GÜNLER

20 Yaşı ve üzerindeki Türk bayanlarına yönelik:
Depresyona bağlı şikayetlerinizi nasıl yenebilirsiniz?.

Depresyona bağlı şikâyetler
Her insan sorunlarla karşılaşır. Bu sorunlar aileniz, işiniz, eviniz veya başka şeylerle ilgili olabilir. Türkiye' den geliyorsanız, vatan özlemi veya Türkiye'de oturan akrabalarınızdan endişe gibi başka sorunlarınız da olabilir. Ayrıca Hollanda dili ve âdetleri de size zor gelebilir. Artan sorunlar sizi hasta yapabilir. Örneğin, baş veya karın ağrısı ortaya çıkar. Mutsuzluk görülür veya uykunuz kaçar. Çabuk sinirlenirsiniz ve çocuklarınız, eşiniz veya akrabalarınız ile kavga edersiniz. Ve artık yaşamdan zevk alamaya bilirsiniz.

Bu şikayetlerin bazıları size tanıdık geliyorsa ve uzun süredir bu şikayetleri hissediyorsanız bir depresyon söz konusu olabilir. Önemli olan depresyonun ağırlaşmasını önlemek için zamanında bu şikayetleri tanımak ve birşeyler yapmaktır.

Depresyona bağlı şikâyetlerden etkileniyorsanız, değişik şeyler yapabilirsiniz. Ev doktorunuzla görüşebilirsiniz. Ev doktoru ihtiyaç duyduğunuz yardım hakkında sizinle görüşür. Depresyona bağlı şikâyetler karşısında başka bir şey de yapabilirsiniz: Aydınlık günler, karanlık günler isimli kursa katılmak için başvurabilirsiniz.

Kursta Neler Öğrenebilirsiniz?
Kursta şikâyetlerinizle daha iyi başa çıkmanız ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için yapabileceğiniz şeyleri öğrenirsiniz. Kursta öğrendiklerinizi evde uygularsınız. Kursumuzda " bir kişiye bir balık verirsen bir gün karnı doyar, balık tutmasını öğretirsen hergün karnı doyar" atasözünden hareket ediyoruz.

Kurs 13 toplantıdan oluşur. Her hafta bir toplant düzenlenir. Her toplantı ikibuçuk saat sürer. Kurs bittikten iki ay sonra bir değerlendirme toplantısı daha düzenlenir.

Kursta görüşülecek en önemli konular şunlardır:
• stres, ağrı ve depresyona bağlı şikâyetler nasıl oluşur?
• rahatlama hareketlerini nasıl yapabilirsiniz?
• vücudunuzun sağlığını nasl korursunuz?
• Vaktinizi en iyi nasıl değerlendirisiniz?
• düşünce ve duygularınız nasıl olumlu hale getirebilirsiniz?

Bu kurs kimler için hazırlandı?
Aydınlık günler, karanlık günler isimli kurs 20 yaşı üzerinde, Türkçe konuşan ve depresyona bağlı şikayetleri olan kadınlar için hazırlanmıştır. Her gruba 6 ila 10 kişi katılabilir.
Kursta Hollandaca sorun teşkil etmez
Kursu veren görevliler ruhsal sağlk kurumlarında çalışmaktadırlar.

Tüm katılımcılara, toplantılarda görüşülen konuları içeren bir dosya dağıtılır. Bu kurs malzemesi Türkçe (ve Hollandaca) olarak hazırlanmıştır.

 Gizli tutma mecburiyeti
Kurs görevlileri ve tercüman kurs esnasında sizden duyduklarını gizli tutmak mecburiyetindedirler. Her katılımcı şu kurala uymalıdır: kursta görüşülen konular orada kalır ve dışarıya taşınmaz.

Tanışma
Kurs için başvurduktan sonra, kursu veren görevliler ile tanışmak amacıyla davet edilirsiniz. Bu tanışma esnasında size daha detaylı açıklama ve ve soru sorma imkanı verilir. Kursun size elverişli olup olmadığını tespit etmek için görevliler ile görüşürsünüz.

Kurs nezaman ve nerede verilecek?

Kursa şu şekilde başvurabilirsiniz
Bu kişilere telefonla müracaat edebilirsiniz Mediant Centrum Preventieve GGZ 074 256 32 40